Ideálny ženský ranný rituál pre pozitívne ráno

Ranný rituál je veľmi podstatný na naladenie celého prichádzajúceho dňa. Ženy častokrát pobehujú medzi kuchyňou, kde chystajú desiatu, raňajky, spálňou, kde si nikdy nie je čo obliecť, a kúpeľňou, kde sa snažia vytvoriť dobrý make-up. Po takomto rozbehanom ráne bývame unavené, spotené a dokáže nás nahnevať aj maličkosť.

V dnešnom článku prinášam tipy ako stráviť ideálne ráno, ktoré nás naladí do krásneho usmievavého dňa.

1. Vstaň
Samozrejme, toto je bod, bez ktorého ráno ťažko začne. Vstávanie ráno nie je mnohokrát jednoduché a my s radosťou si dávame "ešte 5 minút", kedy presúvame budík na ďalší krátky spánok. Ja som presne taká istá a budík som dokázala presúvať ďalšiu hodinu. Trik je však v tom, že si budík dáš ďalej od postele a budeš nútená vstať, aby si ho vypla, či presunula na ďalších 5 minút. No späť do postele sa už nevracaj. :)

2. Naprav posteľ a vyvetraj
Najlepšia ranná rozcvička začína už v spálni, kde pri úprave postele sa ponaťahujem a zároveň otvorím okno, vďaka ktorému sa do organizmu dostáva množstvo čerstvého vzduchu. Ten prebudí organizmus a zároveň sa v tele začne tvoriť hormón šťastia.

3. Umy tvár
Čerstvý vzduch sme do pľúc dostali, no na prebudenie pleti je potrebné umyť tvár vodou. Zároveň je ideálne pleť vyčistiť a nakrémovať, aby tvoj deň bol nielen pozitívny, ale aby si aj ty mohla v daný deň žiariť.

4. Vypi 0,5l vody
Na lačný žalúdok je skvelé vypiť 0,3 - 0,5l čistej vody, ktorá hydratuje organizmus a vďaka dostatku vody telo nebude zadržiavať vodu a ty sa budeš cítiť dobre. Denná dávka vody pre ženu je min.2 litre a pre muža 3 litre a viac. Vypiť jednu štvrtinu hneď ráno je skvelá vec.

5. Prečítaj 10 strán
Ráno dokáže mozog spracovať veľké množstvo informácií, ktoré ti pomôžu pri tvojom sebarozvoji, preto čítať ráno motivačné knihy, či knihy pre sebarozvoj je najlepším riešením. ( Skvelé knihy nájdeš na našom kníhkupectve TU ). Navyše ak denne prečítaš 10 strán z knihy, za mesiac prečítaš 300 stranovú knihu a to je už skvelý nápad.

6. Urob si raňajky
Raňajky sú najdôležitejšia časť dňa, preto ju v žiadnom prípade nevynechávaj. Ak máš rada kávu, kľudne si ju k raňajkám dopraj.

7. Nauč sa jazyk
Skvelým rozvojom osobnosti je rozvoj cudzieho jazyka. Ak si denne popri raňajkách prečítaš pár strán na obľúbenom blogu v cudzom jazyku, či pozrieš motivačné video v cudzom jazyku, posunieš sa opäť o kúsok ďalej. Poprípade sa pri raňajkách nauč pár slovíčok, ktoré si na druhý deň ráno opäť zopakuješ. Ja používam metódu Jazykového mentoringu, od mojej priateľky Lýdie Machovej.

8. Medituj
Denná meditácia Vás naplní energiou, ktorú budete počas dňa potrebovať. Ak denne venuješ 10 minút meditácii, celý tvoj deň bude nádherný. Na konci meditácie venuj minútu poďakovaniu. Za všetky veci, za ktoré si vďačná.

9. Obleč sa a urob si make-up
Pekné oblečenie ti nezachráni deň, avšak zvýši ti sebavedomie a to zachráni mnohé situácie počas dňa. Vyzerať dobre znamená mnohokrát cítiť sa dobre a to už stojí za tú námahu. :)

10. Mysli pozitívne
Pri odchode z domu mysli na krásne veci, ktoré ťa v daný deň čakajú a ver, že tvoj deň bude mať samé príjemné situácie.

Toto je môj tip na rannú rutinu. Pokiaľ máš iné rituály, ktoré potešia aj ostatných, napíš mi ich do komentáru. Prajem ti krásny deň a pohodové vstávanie. :)

Najdôležitejšie ako prvé

V dobe technológií, internetu a množstva povinností, máme mnohokrát pocit, že nestíhame vôbec nič a nie je reálne pracovať na viacerých projektoch naraz. Opak je však pravdou a možno aj môj príbeh ťa presvedčí o tom, že to ide. Základ práce na viacerých projektoch je tvrdá práca a dobrá organizácia. A k tej organizácii a plánovaniu vecí sa teraz snažím premostiť. :)

Pre lepšie zorganizovanie denných povinností prinášame inšpiráciu z netu. Nazýva sa Eisehowerov box. Princípom organizácie je rozdeliť si povinnosti podľa priority na urgentné a neurgentné a podľa dôležitosti na dôležité a menej dôležité.

Podľa ich dôležitosti a priority potom úlohy buď plánuj, rieš ihneď, či presuň na niekoho iného alebo ich nechaj len tak plávať. Naplánuj si týždeň podľa tejto tabuľky a daj nám vedieť, či ti pomohol v práci na tvojich projektoch.

5 tipov ako zvýšiť produktivitu

Prokrastinácia je zabijakom úspechu a mnohokrát aj akejkoľvek kreatívnej práce. Dnes sme sa bližšie pozreli na 5 tipov ako ostať sústredný na vykonávanie cielenej činnosti.

1. Priprav sa už pred prácou

• úlohy, ktoré musíš urobiť si prichystaj už večer pred prácou -  Budeš na svoje ciele lepšie pripravený a ráno nebudeš "zabíjať" čas premýšľaním nad jednotlivými krokmi denného plánu
• ihneď po zobudení si zacvič - Ak si ráno zacvičíš aspoň 10 minút, počas dňa budeš produktívnejší a sústredenejší na prácu.

2.  Zorganizuj si svoje prestávky

• malé prestávky v činnosti nakopnú tvoje myslenie - Využi metódu ( 10 min. práce + 2 min. prestávka ) x 5. Rozdeľ si hodinu na 5 častí po 12 minút a 12 minút na 10 minút práce a 2 minúty prestávky. Nemusíš počas prestávky opúšťať svoje miesto, či vrhnúť sa hneď na sociálne siete, stačí sa na chvíľu zamyslieť, ponaťahovať sa a znova pokračovať v práci
• to -do list na prestávky - Aj prestávka by mala byť využitá naplno. Naplánuj si večer pred tým veci, ktoré chceš počas prestávok stihnúť, napr. navštíviť toaletu, prečítať zaujímavý článok, napísať mail, či odpovedať na sms správy

3. Zorganizuj si prácu

• "zjedz toho slona" - Dokázal by si zjesť slona? No v celku asi nie, ale po častiach áno. Rozdeľ si preto aj svoje pracovné povinnosti do častí, ktoré ti zaberú max. 10 minút a práca sa ti bude zdať omnoho jednoduchšia
• nastav si čas - Mnohí sa obávajú, že akonáhle si dajú na každú úlohu deadline, budú pod väčším stresom. Avšak deadline ti bude veľmi nápomocný pri plnení svojich cieľov - nedovolí ti toľko prokrastinovať.
• napíš si to - do list - Deň pred prácou si napíš zoznam úloh, ktoré v daný deň musíš splniť a zaves si ho na viditeľné miesto pri práci. Takto budeš presne vedieť, koľko ťa toho v daný deň ešte čaká.

4.Pracuj mimo domu

• nepracuj z postele - Práca z domu, alebo home office sa čoraz častejšie vyskytujú aj v našich slovníkoch. Takáto práca však vyžaduje veľké ciele, ktoré ťa ráno vytiahnu z postele. Pokiaľ nemáš pevnú vôľu, chodievaj pracovať radšej do kaviarne či do knižnice. 

5.Vytvor si príjemné prostredie

• prerábaj - Raz do mesiaca si presuň pracovný stôl, zmeň výzdobu, či si priestor nejako oživ. V "novom" prostredí máme väčšiu tendenciu sa snažiť a máme väčšiu chuť do práce.
• zákaz vstupu s mobilom - Na tvojom pracovnom stole by nemal byť mobilný telefón, pretože častokrát odvádza pozornosť od práce a pri dlhom telefonáte so svojou kamarátkou istotne neurobíš veľa práce.
• červená a modrá - zakomponuj do svojho pracovného priestoru červenú a modrú farbu. S červenou sa budeš lepšie sústrediť na svoj deadline a modrá v tebe prebudí dávku kreativity.